また減量へ

11月3日、ついに66kgまで増量した。

腹筋ローラーも休みなしで立ちころ20回連続で出来るようになった。

ただ、またお腹周りがすこーしだけ太ってきた気がする…。あまり割れてる感じもしないし。

ということで11月11日ごろから減量開始。今回は目標体重を決めずに、お腹がしっかりと割れてくるまで脂肪を落とすことを目標にする。

◇メニュー

■食事

朝：オールブラン＋ホットココアにプロテイン入れたもの

昼：いつもの食事(制限なし)

夜：いつもの食事から白米やパンを抜く

プロテイン

・朝と昼の間

・夜、筋トレ後

■運動

腹筋ローラー30回以上は必ずやる

＋腕立てや背筋など気になる部分

元気のある時はサイドステッパー30分(仕事後なので無理しない)

メニューは以上。無理しないことを前提に続けることが大事です。

◇現在、体重は64.3kg

体重計の電池が切れて、測定を一週間以上サボっていたのでグラフが直線になってるが、少しずつ減少…！

あとはお腹の脂肪が無くなってくれれば。

◇余談(欲しいもの)

体重計は体組成計にして体脂肪率測れるようにしたいのと、10kgくらいのダンベル欲しい…

【増量中】約1ヶ月で1キロ増

先月はダイエットをして、体重を63kgまで落とした。

見た目もすっきりした段階で、今はモリモリ筋肉をつけようと増量に挑んでいる。

■やり方は簡単

・ダイエット中に抜いていた炭水化物を積極的に取る

・プロテインの粉＋砂糖入ってるココア混ぜたハイカロリーなプロテイン1日3回

これだけだ。

■筋トレはしっかりやる

炭水化物は運動しなければ脂肪になるから、しっかり筋トレして、筋肉で体重増を目指す。

筋トレのメニューは、これまで紹介したチューブトレーニングなどなど。それに加えて『腹筋ローラー立ちころ20回以上』は毎日やるようにしている。

■約1ヶ月で1キロ増

こんな感じで良いペースで順調に増えている。残念なことに自宅にある体重計は体脂肪率などの機能がないため、本当に筋肉量が増えたかどうかわからない。ただ、腹筋や腕周りは太くなっていることは確かだ。

このままダイエット前の66kgぐらいまで筋肉で増やしていく予定。

無添加のニチガホエイプロテイン

もう今までのプロテインは飽きた。

人工甘味料の独特な風味が苦手になってきたのだ。

前回投稿したプロテインバーもだが、人工甘味料入りの食べ物、飲み物は中毒性がある気がする。

人工甘味料の入っていない良いプロテインはないだろうか。探すと、結構いろいろある。

その中からこちらを購入してみた。

■ニチガ　ホエイプロテイン

グラスフェッド牛(牧草で育てられた牛)由来の生乳100％を使用。とのことで、余計なものが一切入っていないのが素晴らしい。

■不味い

牛乳でシェイクして普通に飲んでみたが不味い。。。

ホエイプロテイン特有の風味が直接入ってくる。。。

普通の味がついたプロテインが、すごく飲みやすくできているのかがよくわかる。

■でもいろいろ味付けすればいいんじゃね？

そう思って今ハマっているのが、砂糖と純ココアをティースプーン2杯追加することだ。

普通のココア味のプロテインと同じくらいの美味しさになる…！

調べたらインスタントコーヒー入れる人とかもいるらしい。

■味のバリエーションが広がる！

工夫次第でいろんな味に出来るのでは？時間ある時に実験してみよう。

余計な成分入っていないものを摂取するとなんか健康的な気分になる。今ストックしてるミルクプロテインを飲みきったら完全にニチガホエイプロテインに切り替える予定だ。

プロテインバー中毒

ダイエット生活において

小腹が減ったときは、もちろん普通のお菓子なんて食べられない。

そんな時の味方としてプロテインバーを食べてる人、結構いるのではないだろうか。

私もその中の1人だったのだが、今はやめる決意をした。その理由を書いていこうと思う。

■主に食していたものはこちら

アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ 1本×9本

エアロライフのサイドステッパーでおうちで有酸素運動

家で有酸素運動がしたい。

そう思って買ってしまった。

エアロライフのサイドステッパー

エアロライフ(AEROLIFE) コアビクサー DR-3880

• メディア: スポーツ用品

ステッパーは値段も機能もピンキリだが、60分運動OKなのと、ひねるタイプが理想だったから、これにした。

■さっそく運動してみた

・結構硬い

・踏み込むのに力がいる

・坂道で自転車をずっと漕いでる感覚

という感じ。

あと、ひねるタイプだけれども、ちゃんと腕を振らないとお腹には効かない。そして音はそんなに気にならない。

■10分ほどで汗がじんわり。15分超えると汗だらだら

普段から有酸素運動していないためか、かなり汗だくになる。家にいながらちゃんと運動できてるという気持ちになる。

■結論

これは痩せそう…！

冒頭でも記載したが、ステッパーはピンキリ。

安いステッパーだと耐久時間が15分だったり音がうるさかったりするので、よくよく調べて買うのがおすすめ。

ちなみにステッパーを買って3日経ったが、体重はほんの少し減った(もちろんステッパー以外の効果もあるが)現在の体重は63kg代後半から64kg台前半を行き来している感じ。

この調子で頑張って運動していこうと思う。

リモートワークになってから1日の歩数が絶望的になった

ここ最近、自分の脚が細くなった気がする。

前回投稿した通り、ダイエットした成果もあるかも知れない。しかしながら脂肪ではなく筋肉が落ちている感じがしている。

原因はそう。単純に歩く量が減ったから。

iPhoneに記録されている歩数を見たところ…なんと、リモートワークが始まった4月から急激に下がっている…

通勤がないだけで1日3,000歩も歩かなくなるのか…そりゃ足も細くなるわけだ。

今後は筋トレするときはちゃんと下半身もしっかり鍛えようっと。。

ザバスミルクプロテインはライトなダイエッターにちょうどいいかも

5月末にバランスボードを購入して以来、必死にダイエットしている。コロナの影響で在宅勤務になったため、絶対に太らないぞと意思表示を込めてやっているのだ。

約1ヶ月半経過して、67キロほどあった体重は今は65キロ台まで下がりかなり順調。

メニューはバランスボード乗ったり、あとはチューブトレーニング、腹筋ローラーなどなど。腰を痛めないように注意しながら適度に運動している。また、食事も夕飯は炭水化物を抜いている。目標は63キロ(20代前半の頃の体重)。8月末に健康診断があるためそこに標準を合わせている。目指せ細マッチョ（笑）

そんなダイエッター・筋トレ民に必要不可欠になってくるのはプロテインだろう。タイトルの通り私はザバスミルクプロテインを愛用している。

■ザバスミルクプロテインバナナ味

■普通の粉のプロテインじゃダメなの？

確かに吸収も早い粉のホエイプロテインが良いときく。私も昔はホエイプロテイン買っていた。が、、わざわざ粉の分量測ってシェイカー使うのがすごく面倒くさかった。しかも面倒だから飲まないこともあった。

それに引き換え、このミルクプロテインはパックだ。ストロー刺すだけで飲める。最高。しかも色んな味試せる。最高。シェイカー洗わなくていい。最高。良いことづくしなのだ。

■結論はタイトルの通り

ガチで筋トレしてムキムキになりたいのであれば、粉のプロテイン使ったほうが早く効果は出るかもしれない。が、緩く長く筋トレしたい人にはミルクプロテインがオススメだと思ってる。※あくまで私の感想だが

夏の暑い時期に通勤しなくなったのは良いことなのかもしれない。ただその分運動しないことに繋がるから、今後も私は自宅で密かに筋トレに励む…

おしまい